Las dietas más efectivas de la semana: menú de muestra para adelgazar

Una dieta rápida es una excelente manera de deshacerse de los kilos de más para la temporada de verano o antes de un evento importante. Los resultados con el enfoque correcto son impresionantes: menos 5-10 kg.

Hay muchos tipos de dietas, por lo que encontrar la perfecta para ti es fácil. Es importante recordar que los hombres necesitan consumir 300 calorías más al día que las mujeres. Durante una dieta semanal es mejor no abusar de la actividad física intensa. Una caminata regular (2 horas) es suficiente.

Dieta depurativa

La pérdida de peso más eficaz comienza con la limpieza de los intestinos. Para ello existen sistemas energéticos especiales.

Una dieta depurativa semanal no sólo te ayudará a perder peso, sino que también mejorará tu salud y te ayudará a poner en orden tu apariencia. Esto elimina toxinas y mejora el metabolismo. Esta dieta le permite perder hasta 2-3 kg en una semana y 20 kg en 2 meses. Sin embargo, los médicos recomiendan tomar descansos y cambiar de la dieta a una dieta normal y saludable (alternativa).

Los siguientes productos se pueden consumir solos o combinados:

• productos a base de hierbas;
• gachas de avena (pero sin mantequilla);
• productos de harina integral;
• productos lácteos fermentados bajos en grasa;
• Aves, conejo, ternera y pescado, pero en pequeñas cantidades.

Menú de muestra para la semana:

Día	Menú
Día uno: beber	Sólo se permiten agua pura, zumos recién exprimidos (medio diluidos en agua), infusiones (sin azúcar).
El segundo son las verduras.	Desayuno – ensalada de repollo. Merienda – pepino. Almuerzo: remolacha al horno, ensalada de verduras frescas. Merienda – pepino. Cena – ensalada de verduras
el tercero esta bebiendo	Se repite el menú del primer día
Cuarto – afrutado	Desayuno: manzana. Merienda: pomelo. Almuerzo: manzanas al horno. Merienda: manzana. Cena: pomelo
Quinto - proteína	Desayuno: yogur. Merienda: 1 huevo cocido. Almuerzo: pollo blanco hervido. Merienda: unos camarones. Cena – pescado al vapor
Sexto – Beber	Se repite el menú del primer día
Séptimo – mixto	Desayuno: 2 huevos cocidos. Merienda: ensalada de manzanas, pomelo y plátanos. Almuerzo: caldo de pollo. Merienda: ensalada de manzana y plátano. Cena: verduras frescas

Es necesario beber hasta 2 litros de líquido al día.

Dieta baja en calorías

Una buena forma de perder peso es llevar una dieta baja en calorías. Esto le permite deshacerse de hasta 3 kg por semana, a veces incluso 4, 5 kg. La regla principal es reducir el número de calorías consumidas – para las mujeres a 1200, para los hombres – a 1500 kcal. Además, se deben observar otras reglas:

1. Haga de las comidas bajas en calorías y altas en proteínas su enfoque principal. Las grasas del estómago, los costados y otras partes del cuerpo desaparecen, pero la masa muscular no disminuye.
2. No consumas más de 100 g de carbohidratos al día y hasta 80 g de grasa.
3. Preparar porciones pequeñas: 150-300 g. Come 5 veces al día.
4. Reducir la cantidad de sal.
5. Evite el alcohol.
6. Beba al menos 2 litros al día.

Los productos autorizados incluyen:

• productos horneados elaborados con harina integral;
• carnes y pescados magros;
• Productos lácteos;
• trigo sarraceno, cebada perlada y cebada;
• Frutas, bayas, verduras y hierbas, nueces.

El aceite vegetal sólo se utiliza para aderezo de ensaladas. Debes renunciar por completo a:

• azúcar y dulces;
• frito;
• agudo;
• carne ahumada;
• salchichas;
• gordo;
• comida enlatada;
• salsas;
• Pasta.

Ejemplo de menú:

hora de recepción	Menú
Desayuno	200 g de papilla, 1 manzana
bocadillo	200 gramos de ensalada de verduras
Cena	sopa de verduras y 100 g de carne hervida
bocadillo	50 g de masa de cuajada
Cena	150 g de pescado cocido y verduras al vapor

Dietas estrictas

Una dieta estricta se considera una de las medidas más difíciles para perder peso rápidamente. Por eso necesitas una buena motivación. Gracias a la nutrición casera, puedes adelgazar menos 10 kg en 7 días. Si amplía la dieta, hasta 17 kg, pero es necesario hacer descansos, es decir, h. cambiar a una dieta saludable.

Menú de ejemplo:

Día	dieta
Primero	Desde la mañana hasta las 18: 00 solo se puede beber agua limpia, hasta unos 3 litros, divididos en pequeñas porciones.
Segundo	Beba kéfir durante todo el día – hasta 2 litros. Contenido de grasa: no más del 2, 5%
Tercero	Consuma 600 g de requesón a lo largo del día, repartidos en varias comidas. Beber té verde sin azúcar
Cuatro	Coma manzanas durante el día, hasta 1, 5 kg. Se pueden consumir frescos o cocidos al horno.
Quinto	Hay ensaladas elaboradas con verduras frescas. Temporada de mayo 1 cucharada. l. Aceite vegetal o jugo de limón.
Sexto	Verduras. Se pueden cocinar y preparar en ensaladas. La sopa de verduras también es buena.
Séptimo	Como el primer día, sólo se permite beber agua.

alforfón

Otra opción para una dieta semanal estricta pero eficaz es el trigo sarraceno. Solo se permite comer cereales guisados en agua. Para prepararlo necesitas:

1. Vierta 1 taza de trigo sarraceno puro con 2, 5 tazas de agua hirviendo.
2. Dejar en un termo toda la noche.

Distribuya la papilla al vapor resultante a lo largo del día.

Se pueden beber 1 litro de kéfir y 1, 5 litros de agua al día, se permiten decocciones de hierbas, batidos y agua mineral sin gas. Gracias a esta dieta podrás perder entre 5 y 10 kg en una semana.

kéfir

La siguiente opción para una dieta estricta es la dieta del kéfir. Diariamente se deben beber hasta 1, 5 litros de este producto con un contenido de grasa de hasta el 2, 5%. La cantidad total de kéfir se debe dividir en 6 comidas. Incluso debería haber pausas entre ellos.

Además del kéfir, también puedes comer verduras y frutas (500 g cada una). Esta dieta da buenos resultados: hasta 5-7 kg por semana.

dieta sencilla

Una dieta sencilla le ayudará a deshacerse de los malos hábitos alimentarios y a cambiar únicamente a alimentos saludables. Da buenos resultados: 3 kg por semana y el resultado será duradero.

Reglas de la dieta:

1. La última comida se sirve hasta las 6 p. m.
2. Come 4 veces al día. Los alimentos deben ingresar al cuerpo en pequeñas porciones, pero con frecuencia. Entonces la digestión y el metabolismo mejoran. Descanso entre comidas: no más de 3, 5 horas.
3. Coma sólo cuando tenga hambre. No puedes comer demasiado.
4. Beba un vaso de agua media hora antes de las comidas.
5. La comida solo se puede preparar al vapor, guisada o hirviendo. Esto significa que se conservan las propiedades beneficiosas de los productos. Está estrictamente prohibido freír.
6. Controle su comportamiento con la bebida: beba al menos 1, 5 litros de líquido al día. Debe ser principalmente agua limpia.
7. Evite el alcohol.
8. Evite los alimentos que estimulan el apetito. Esto es especialmente cierto en el caso de las comidas picantes.
9. Evite todos los cereales excepto la cebada perlada, el trigo sarraceno y la avena.

Están prohibidos los plátanos y las uvas.

Si sigues una dieta ligera, las siguientes opciones son adecuadas para el desayuno:

• gachas y bayas;
• cereal y manzana;
• Ensalada de frutas con la adición de 2 cucharadas. l. Yogur;
• Requesón con fruta.

El caldo de pollo y la sopa de verduras son primeros platos adecuados para el almuerzo. Se puede complementar con pan integral.

Como segundo plato se permite pescado o carne hervidos al vapor y huevos duros. Como guarnición, el repollo al vapor y el guiso de verduras son adecuados. Después de 1, 5 horas necesitas un refrigerio. Recomendamos ciruelas, compota, zumo, fruta. Para la cena conviene beber un vaso de kéfir, una naranja o un kiwi.

proteína

La dieta proteica se considera una de las más efectivas. Puedes perder hasta 10 kg en una semana. El principio fundamental es reducir al máximo las grasas y los carbohidratos. Los platos principales son pescados magros, aves y carnes. Está estrictamente prohibido freír, también está prohibido el uso de aceite; puede cocinarlo al vapor, hervirlo o hornearlo en el horno. Gracias a estos productos, el hambre definitivamente no será atormentado durante la dieta.

Necesitas comer tres veces al día. Debes renunciar por completo a:

• El desierto del Sahara;
• Confitería;
• productos lácteos grasos;
• comida enlatada;
• productos semi-terminados;
• frutas dulces;
• Verduras con alto contenido de almidón.

Se necesita carne, aves o pescado para el desayuno, el almuerzo y la cena, unos 150 g. Como guarnición se utilizan verduras frescas. Puedes hacer una ensalada con él y condimentarlo con salsa de soja, jugo de limón y vinagre balsámico. Dos veces por semana puedes sustituir el consumo de carne por requesón.

Asegúrese de beber 2 litros de líquido. Puede ser agua pura, té e incluso café natural. Sin embargo, no se puede añadir azúcar ni sus sustitutos. Se permiten decocciones de hierbas, compotas y jugos recién exprimidos.

Verduras

La siguiente opción para una dieta semanal son las verduras. De esta forma podrás perder hasta 10 kg por semana. Las verduras son un producto bajo en calorías, fáciles de digerir, no contienen azúcar, pero son ricas en vitaminas, minerales y otras sustancias útiles.

Existen diferentes tipos de dietas basadas en plantas:

1. Estricto. Sólo se pueden comer verduras.
2. Verduras. Se permiten cereales, nueces, champiñones, frutas y bayas.
3. Proteína. Además, puedes consumir productos lácteos.
4. Equilibrado. En este caso, también se permite la pechuga de pollo hervida.

Para el desayuno durante la semana puedes comer:

• requesón con hierbas;
• Chucrut;
• pepinos y huevos;
• espárragos cocidos;
• cazuela de requesón;
• Ensalada de zanahoria.

La sopa de verduras se suele servir como primer plato del almuerzo. En segundo lugar, son adecuados los huevos o la pechuga de pollo. También puedes estofar verduras. Para la cena puedes comer una ensalada de verduras y un vaso de kéfir.

Recetas dietéticas

Puedes diversificar tu menú con platos sencillos pero saludables.

Vinagreta sin patatas

Necesitará:

• Zanahorias – 2 piezas ;
• Remolachas – 2 piezas ;
• Chucrut – 100 g;
• Guisantes enlatados – 4 cucharadas. l. ;
• Aceite de oliva – 5 ml;
• jugo de limón – 5 ml;
• Sal al gusto.

Preparación:

1. Hervir las zanahorias y las remolachas.
2. Pelar y cortar.
3. Agrega todos los demás ingredientes.

Ensalada "primavera"

Necesitará:

• yogur – 100 ml;
• Eneldo y perejil – 50 g cada uno;
• Pepinos – 3 piezas ;
• Rábano – 100 g;
• col china – 500 g;
• Tomates – 2 piezas ;
• Sal al gusto.

Preparación:

1. Lavar y cortar todas las verduras.
2. Agregue las hierbas picadas y la sal.
3. Vierta sobre el yogur.

Ensalada De Pollo "Light"

Necesitará:

• Espinacas – 190 g;
• filete de pollo – 130 g;
• Tomate – 1;
• Aguacate – 1;
• pimentón – 1;
• Sal al gusto.

Preparación:

1. Picar los pimientos y las espinacas y cocer en agua ligeramente salada durante 2 minutos.
2. Cocine y corte el filete de pollo por separado.
3. Mezclar con espinacas y pimienta.
4. Pela el aguacate y pícalo en una licuadora.
5. Mezclar con verduras y pollo.

Ensalada de chucrut y alcachofas de Jerusalén

Necesitará:

• Chucrut – 150 g;
• maíz fresco – 150 g;
• Daikon – 100 g;
• Alcachofa de Jerusalén – 250 g;
• manzana – 1 pieza ;
• Semillas de granada – 25 g;
• Perejil y cebolla verde – una pizca;
• Jugo de limón – 5 ml.

Preparación:

1. Lavar y pelar la raíz.
2. Moler la alcachofa de Jerusalén, el daikon y la manzana.
3. Rocíe el repollo con jugo de limón y exprímalo.
4. Picar las verduras.
5. Mezclar todos los ingredientes.

Sopa con acedera y puntas de remolacha

Para una sopa dietética necesitarás:

• acedera – 300 g;
• Tapas de remolacha – 300 g;
• cebollas verdes y eneldo;
• Crema agria – 1 cucharada. l. ;
• Agua – 1, 5 litros.

Preparación:

1. Lavar las puntas y la acedera.
2. Cortar.
3. Hervir en agua durante 20 minutos.
4. Espolvorea con hierbas y cebollas.
5. Agrega la crema agria.